朝 朝勃ちアリ（80%） 肛門締め×2セット 昼 肛門締め×2セット 夜 養命酒×3杯 カーフレイズ30回 ワイドスクワット15回 ケーゲル体操 腕立て伏せ5分 腹筋2種20秒×3セット プランク40秒 亜鉛サプリ4錠 夜更かしはあかん。 10時まで寝てしまった。 やりたいこと…