朝 朝勃ちアリ（30%） 亜鉛サプリ2錠 ワイドスクワット15回 昼 肛門締め×4セット 夜 亜鉛サプリ2錠 カーフレイズ30回 ワイドスクワット15回×2セット 腕立て伏せ3種20秒×2セット 腹筋2種20秒×3セット プランク30秒 バーベル上げ素振り10回 ポルノ断ち1日目 継…