筋トレ1/7
朝
朝勃ちなし😞
ワイドスクワット15回
昼
肛門締め10回×3セット
夜
ワイドスクワット15回
https://m.youtube.com/watch?v=AY7-eC7w_4Q&t=418s
腕立て伏せ3種20秒×2セット
https://m.youtube.com/watch?v=1pG0vMH98jI
プランク30秒
腹筋2種20秒×3セット
朝
朝勃ちなし😞
ワイドスクワット15回
昼
肛門締め10回×3セット
夜
ワイドスクワット15回
https://m.youtube.com/watch?v=AY7-eC7w_4Q&t=418s
腕立て伏せ3種20秒×2セット
https://m.youtube.com/watch?v=1pG0vMH98jI
プランク30秒
腹筋2種20秒×3セット