老将軍のチントレ徒然日記

勃起まわりの完全コントロールを目指すための日記

2022-01-07から1日間の記事一覧

筋トレ1/7

朝 朝勃ちなし😞 ワイドスクワット15回 昼 肛門締め10回×3セット 夜 ワイドスクワット15回 https://m.youtube.com/watch?v=AY7-eC7w_4Q&t=418s 腕立て伏せ3種20秒×2セット https://m.youtube.com/watch?v=1pG0vMH98jI プランク30秒 腹筋2種20秒×3セット https:…

筋トレ1/6

朝 ワイドスクワット15回 昼 肛門締め10回×4セット