筋トレ1/21

朝

朝勃ちナシ😢

亜鉛サプリ2錠

昼

肛門締め10回×4セット

夜

亜鉛サプリ2錠

カーフレイズ30回

ワイドスクワット15回×3セット

腕立て伏せ3種20秒×2セット

腹筋2種20秒×3セット

プランク30秒

ポルノ断ち4日目