朝 朝勃ちナシ😿（自家発電しすぎ） 肛門締め 昼 肛門締め×4セット 夜 養命酒1杯 腕立て伏せ5分 大量に酒飲んだから抜いていかないと。

朝 朝勃ちナシ😢 肛門締め×4セット 昼 肛門締め 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ4錠 ケーゲル体操 腕立て伏せ5分 腹筋2種20秒×3セット プランク40秒 カーフレイズ30回 スクワット3分 肩トレ 肉をつけなあかんな？