筋トレ3/7

朝

朝勃ちアリ（100%、最近ちゃんと7時間は寝てるおかげ？）

昼

肛門締め10秒×3セットを10分間

夜

養命酒3杯

亜鉛サプリ4錠

ケーゲル体操

スクワット3分

肩トレ

プランク20秒

カーフレイズ30回

腹筋2種20秒×3セット

腕立て伏せ5分

ホエイプロテイン飲みはじめた。

筋トレ後、30分以内に摂取！