筋トレ3/6

朝

朝勃ちナシ😭

昼

肛門締め10秒×1分、を10分間

夜

安静に。

鶏むね肉を湯煎ビニールで3分湯がいて、火を止めてフタをしてそのまま一晩寝かせる。

サラダチキンの完成。