朝 朝勃ちナシ😭 昼 肛門締め10秒×1分、を10分間 夜 安静に。 鶏むね肉を湯煎ビニールで3分湯がいて、火を止めてフタをしてそのまま一晩寝かせる。 サラダチキンの完成。

朝 朝勃ちアリ😌（80%くらい） 肛門締め×3セット ケーゲル体操 腕立て伏せ5分 腹筋2種20秒×3セット プランク40秒 カーフレイズ30回 スクワット3分 肩トレ 昼・夜 親知らず抜いたため静養 血が止まらん。養命酒も筋トレもできん。