朝 朝勃ちナシ（続いてるな、そろそろ改善されないと） 肛門締め×運転中ずっと 昼 肛門締め×運転中ずっと 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ4錠 ケーゲル体操 プランク40秒 カーフレイズ30回 スクワット3分 肩トレ 腕立て伏せ5分 腹筋2種20秒×3セット そろそろ朝勃ち…