筋トレ3/9

朝

朝勃ちアリ😌（ありがとうと言いたいレベル）

昼

なし

夜

養命酒3杯

亜鉛サプリ4錠

腕立て伏せ5分

肩トレ

プランク60秒（目指せ90秒）

カーフレイズ30回

腹筋2種20秒×3セット

肛門締め10秒×10分間

明日は忘れず予約の電話するよ！