朝 朝勃ちアリ？（起きた直後はナシ、しばらくしたらパキッとなったからコレもOK？） 亜鉛サプリ4錠 ケーゲル体操‍♀️ 腕立て伏せ5分 腹筋2種20秒×3セット カーフレイズ30回 スクワット3分 プランク40秒 昼 肛門締め×2セット 夜 養命酒3杯 肛門締め×2セット …