朝 朝勃ちアリ😌（ありがとうと言いたいレベル） 昼 なし 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ4錠 腕立て伏せ5分 肩トレ プランク60秒（目指せ90秒） カーフレイズ30回 腹筋2種20秒×3セット 肛門締め10秒×10分間 明日は忘れず予約の電話するよ！