筋トレ3/10

朝

朝勃ちアリ（60%くらい）

昼

肛門締め10分

夜

養命酒3杯

亜鉛サプリ4錠

腕立て伏せ5分

腹筋2種20秒×3セット

プランク60秒

カーフレイズ30回

スクワット3分

肩トレ

電話は再度もとめられる、の巻。