朝 朝勃ちナシ😞 昼 肛門締め10分 夜 先輩の送別会のため筋トレせず とりあえず水だけしっかり飲んだ。

朝 朝勃ちアリ（60%くらい） 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ4錠 腕立て伏せ5分 腹筋2種20秒×3セット プランク60秒 カーフレイズ30回 スクワット3分 肩トレ 電話は再度もとめられる、の巻。