チントレ3/16

朝

朝勃ちアリ（70%）

ワイドスクワット30回

昼

肛門締め10分

夜

養命酒3杯

亜鉛サプリ4錠

ケーゲル体操

スクワット3分

腹筋2種20秒×3セット

腕立て伏せ5分

肩トレ

ワイドスクワット30回

カーフレイズ30回

プランク90秒

せっかく膨らんだ胸筋が縮む…😢