0:30-6:50 朝 朝勃ちアリ（80%） ザバス・ホエイプロテイン1杯 亜鉛サプリ3錠 ワイドスクワット30回 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ3錠 ケーゲル体操 スクワット3分 腹筋2種20秒×3セット 腕立て伏せ5分 肩トレ ワイドスクワット30回 プランク90秒 …

朝 朝勃ちアリ？（寝起きにちょっとだけ、50%くらい） ワイドスクワット30回 ザバス・ホエイプロテイン1杯 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ6錠（ulbo platinumに変更） ケーゲル体操 スクワット3分 腹筋2種20秒×3セット 腕立て伏せ5分 肩トレ カー…