チントレ3/19

0:30-6:50

朝

朝勃ちアリ😊（80%）

ザバス・ホエイプロテイン1杯

亜鉛サプリ3錠

ワイドスクワット30回

昼

肛門締め10分

夜

養命酒3杯

亜鉛サプリ3錠

ケーゲル体操

スクワット3分

腹筋2種20秒×3セット

腕立て伏せ5分

肩トレ

ワイドスクワット30回

プランク90秒

カーフレイズ30回

ザバス・プロテイン1杯

膝が痛まないように気をつけながらスクワットしなければ…