朝 朝勃ちナシ ケーゲル体操 腕立て伏せ5分 腹筋2種20秒×3セット プランク40秒 カーフレイズ30回 スクワット3分 肩トレ 昼 肛門締め×4セット 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ4錠 ケーゲル体操 腹筋2種20秒×3セット 腕立て伏せ5分 スクワット3分 肩トレ カーフレイズ…

朝 朝勃ちナシ 肛門締め×2セット 昼 肛門締め×2セット 夜 養命酒2杯 いろいろ乱れまくりでダメだ。 寝落ちするわ、片付けしてないわ、睡眠の質落としまくりだわ。