チントレ4/6

朝

朝勃ちアリ（100%）

チン上げ90回

昼

肛門締め10分

夜

養命酒3杯

チン上げ90回

亜鉛サプリ6錠

ケーゲル体操

腹筋2種20秒×3セット

腕立て伏せ5分

胸筋トレ2分

肩トレ

プランク90秒

カーフレイズ30回

ワイドスクワット30回

睡眠時間は全ての土台ですね。

夜更かしするとすぐ朝のコンディションに影響がでる。

とにかく寝る！