チントレ4/14

朝

朝勃ちアリ（70%、ただし一瞬）

チン上げ90回

昼

肛門締め10分

夜

チン上げ90回

養命酒3杯

亜鉛サプリ6錠

ケーゲル体操

腹筋2種20秒×4セット

腕立て伏せ5分

胸筋トレ2分

肩トレ

カーフレイズ30回

プランク90秒

ワイドスクワット30回

大胸筋の輪郭がハッキリしてきた。成果が目に見える、ってありがたい🙏

モチベーションがあがらぁな。