朝 朝勃ちアリ（60%） チン上げ90回 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 チン上げ90回 亜鉛サプリ6錠 ケーゲル体操 腹筋2種20秒×3セット 腕立て伏せ5分 胸筋トレ2分半 肩トレ プランク90秒 カーフレイズ30回 ワイドスクワット30回 大胸筋が着実に大きくなってる！…