朝 朝勃ちアリ🙄 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ6錠 ケーゲル体操 腹筋2種20秒×3回 腕立て伏せ5分 肩トレ プランク90秒 カーフレイズ30回 ワイドスクワット30回 明日は頑張るぞ！

朝 筋トレ完全休養日 朝勃ちアリ🙏 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ6錠 ワイドスクワット30回 ケーゲル体操