朝 朝勃ちアリ（50%） 肛門締め×1セット 昼 肛門締め3セット 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ4錠 腕立て伏せ5分 腹筋2種20秒×3セット カーフレイズ30回 ワイドスクワット15回×3セット プランク40秒 スクイーズ法を実践。これだったらまだうまくいくんやけど、実際挿…

朝 朝勃ちナシ😢 ケーゲル体操🤸‍♀️ 昼 肛門締め×4セット 夜 養命酒2杯 寝落ち… 睡眠の質が悪い！ 寝落ち厳禁！👊