朝 朝勃ちナシ（昨日までより状態はマシ） スクワット15回 昼 肛門締め×∞ 夜養命酒3杯 亜鉛サプリ4錠 ケーゲル体操 腕立て伏せ5分 腹筋2種20秒×3セット カーフレイズ30回 スクワット3分 肩トレ プランク40秒 胸筋が膨らんできてるのがうれしい。一番手応えを…