朝 朝勃ちナシ 昼 肛門締め（10秒×運転中ずっと） 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ4錠 ケーゲル体操 腕立て伏せ5分 腹筋2種20秒×3セット プランク40秒 カーフレイズ30回 スクワット3分 肩トレ やっぱ自分はできてる、って思い込みが強いからこんだけへこむんやろう…