朝 朝勃ちナシ 亜鉛サプリ3錠 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ3錠 腕立て伏せ5分 肩トレ 今日から1日ずつ筋肉の完全休養日を設ける。 ほんで筋トレも部位ごとに日で分けてやる。 腕立て伏せ・肩トレ→休み→腹筋・プランク（取り組む種類増やそうかな…