チントレ3/23

朝

朝勃ちナシ😿

亜鉛サプリ3錠

昼

肛門締め10分

夜

養命酒3杯

亜鉛サプリ3錠

腕立て伏せ5分

肩トレ

今日から1日ずつ筋肉の完全休養日を設ける。

ほんで筋トレも部位ごとに日で分けてやる。

腕立て伏せ・肩トレ→休み→腹筋・プランク（取り組む種類増やそうかな？）→休み→下半身（ケーゲル体操・スクワット3分・カーフレイズ）→休み→腕立て伏せ…

のサイクルでやってみよう✌︎('ω')✌︎

ワイドスクワットは毎日やろう。