チントレ7/30

朝

朝勃ちナシ🏊‍♂️

チン上げ90回

瞬発チン上げ300回

昼

肛門締め10分

チン上げ90回

夜

養命酒3杯

亜鉛サプリ6錠

チン上げ90回

腹筋2分半、6分

腕立て伏せ5分、2分、2分

カーフレイズ40回

プランク100秒

ワイドスクワット40回