2022-07-15 チントレ7/14 朝 朝勃ちナシ🐉 チン上げ90回 瞬発チン上げ300回 昼 肛門締め10分 チン上げ90回 夜 亜鉛サプリ6錠 腹筋2種20秒×5セット 腕立て伏せ5分 胸筋下部トレ2分 胸筋全体トレ2分 カーフレイズ40回 プランク100秒 ワイドスクワット40回 脇腹の筋肉も鍛えたいな… 腹筋のメニュー増やそうか🤔