2022-06-26 チントレ6/23 朝 朝勃ちアリ?😳 チン上げ90回 昼 肛門締め10分 チン上げ90回 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ6錠 チン上げ90回 腹筋2種20秒×5セット 腕立て伏せ5分 胸筋トレ2分 胸筋下部トレ2分 肩トレ2分 カーフレイズ40回 プランク100秒 ワイドスクワット40回