チントレ5/10

朝

朝勃ちナシ😢

チン上げ90回

昼

肛門締め10分

チン上げ90回

夜

養命酒3杯

亜鉛サプリ6錠

ケーゲル体操

腹筋2種×20秒×5セット

腕立て伏せ5分

胸筋トレ2分

肩トレ2分

カーフレイズ30回

プランク100秒

ワイドスクワット30回

何歳くらいの人に会いたいか？

その人に対して自分はどんなメリットが提供できるか？

明確にしろ。それに沿って構築・行動しろ。