2022-08-22 チントレ8/18 朝 朝勃ちナシ🍐 チン上げ90回 昼 肛門締め10分 チン上げ90回 夜 チン上げ90回 腹筋2分、6分 腕立て伏せ5分、2分、2分 肩トレ2分 カーフレイズ40回 プランク100秒 ワイドスクワット40回 養命酒とか亜鉛サプリとか、少しずつやめてみようかな。