チントレ8/8

朝

朝勃ちナシ🏃‍♂️

チン上げ90回

瞬発チン上げ300回

昼

チン上げ90回

肛門締め10分

夜

養命酒3杯

亜鉛サプリ6錠

腹筋2分半

腹筋6分

腕立て伏せ5分

胸筋下部トレ2分

胸筋全体トレ2分

肩トレ2分

カーフレイズ40回

プランク100秒

ワイドスクワット40回