チントレ7/4

朝

朝勃ちナシ🌺

チン上げ90回

瞬発チン上げ300回

昼

肛門締め10分

チン上げ90回

夜

亜鉛サプリ6錠

チン上げ90回

ワイドスクワット40回

朝4時はキツいや…