チントレ5/22

朝

朝勃ちナシ🥲

チン上げ90回

昼

肛門締め10分

夜

チン上げ90回

養命酒3杯

亜鉛サプリ6錠

ケーゲル体操

腹筋2種20秒×5セット

腕立て伏せ5分

胸筋トレ2分

肩トレ2分

カーフレイズ30回

プランク100秒

ワイドスクワット30回

チャレンジって大事。本番で試すのってホント大事。挑んだ、って事実が自信になるし、うまく行かなくても振り返りの材料が得られてもっと改善できる。