2022-05-10 チントレ5/6 朝 朝勃ちアリ(60%) チン上げ90回 昼 肛門締め10分 チン上げ90回 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ6錠 ケーゲル体操 腹筋2種×20秒×5セット 腕立て伏せ5分 胸筋トレ2分 肩トレ2分 カーフレイズ30回 プランク90秒 ワイドスクワット30回 会いたい人を設定すること。 それを目指して表現すること。