2022-06-22 チントレ6/17 朝 朝勃ちアリ😌 チン上げ90回 昼 肛門締め10分 チン上げ90回 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ6錠 ケーゲル体操 腹筋2種20秒×5セット 腕立て伏せ5分 胸筋下部トレ2分 胸筋全体トレ2分 肩トレ2分 カーフレイズ30回 プランク100秒 ワイドスクワット40回 チン上げ90回 セルフ睾丸マッサージ 明日はどきどきの予定だ もう楽しみ