チントレ5/30

朝

朝勃ち50%

チン上げ90回

昼

肛門締め10分

チン上げ90回

夜

養命酒3杯

亜鉛サプリ6錠

チン上げ90回

ケーゲル体操

腹筋2種20秒×5セット

腕立て伏せ5分

胸筋下部トレ2分

胸筋全体トレ2分

肩トレ2分

カーフレイズ30回

プランク100秒

ワイドスクワット30回

適当な努力しかしてないなら、それ相応の結果しか得られないという共感を得た