朝
朝勃ちアリ70%😅
チン上げ90回
昼
肛門締め10分
夜
養命酒3杯
亜鉛サプリ6錠
チン上げ90回
ケーゲル体操
腹筋2種20秒×5セット
腕立て伏せ5分
胸筋下部トレ2分
胸筋全体トレ2分
肩トレ2分
カーフレイズ30回
プランク100秒
ワイドスクワット30回
「プロテイン飲み過ぎは脂肪肝になる」と言われたけど…
ザバスのプロテイン一杯でタンパク質が約14.6g
1日2杯推奨やから約30g
成人男性の1日のタンパク質必要量は約130g
3食とも高タンパクな食事でもしてない限り余裕で許容範囲ないだろ
というわけで無視してこれからもプロテイン摂って胸筋を育てます😊
