朝 朝勃ちナシ チン上げ90回 昼 肛門締め10分 チン上げ90回 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ6錠 チン上げ90回 ケーゲル体操 腹筋2種20秒×5セット 腕立て伏せ5分 胸筋下部トレ2分 胸筋全体トレ2分 肩トレ2分 カーフレイズ30回 プランク100秒 ワイドスクワット30回 装…