朝 朝勃ちアリ（ふんどしからはみ出るくらい） チン上げ90回 瞬発チン上げ300回 昼 肛門締め10分 チン上げ90回 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ6錠 チン上げ90回 腹筋2分、6分 腕立て伏せ5分 胸筋全体トレ2分 胸筋下部トレ2分 肩トレ2分 カーフレイズ40回 プランク1…

朝 朝勃ちアリ😍 チン上げ90回 昼 ナシ 夜 チン上げ90回 1日中テニスしてヘロヘロ でも得たものも多かった フォアはチャレンジ難しかったけど、サーブは強い気持ちで打てた