朝 朝勃ちアリ😁 チン上げ90回 瞬発チン上げ300回 昼 肛門締め10分 夜 養命酒2杯 いろいろサボってしまった… 久しぶりに寝落ちしたな また改めて頑張ろう

朝 朝勃ちナシ🥲 チン上げ90回 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ6錠 腹筋2種20秒×5セット 腕立て伏せ5分 胸筋全体トレ2分 胸筋下部トレ2分 肩トレ2分 カーフレイズ40回 プランク100秒 ワイドスクワット40回 疲れがたまったかな？