朝 朝勃ちナシ🥲 チン上げ90回 昼 ナシ 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ6錠 ケーゲル体操 腹筋2種20秒×4セット 腕立て伏せ5分 胸筋トレ2分 肩トレ2分 カーフレイズ30回 プランク90秒 ワイドスクワット30回 イメージでの屹立がキツくなってきた… 原体験が必要やな。

朝 朝勃ちナシ😿 チン上げ90回 ケーゲル体操 腹筋2種20秒×4セット 腕立て伏せ5分 胸筋トレ2分 肩トレ2分 カーフレイズ30回 プランク90秒 ワイドスクワット30回 昼 肛門締め10分 チン上げ90回 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ6錠 雨の日の休日もまた最高。